חשיבות המים בגופנו


החיים שבמים

יתרונות שתיית מים

  • מחסור כרוני באספקת מים יכול לגרום לבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, אסתמה, אלרגיות ואבנים בכליות. התייבשות היא הסיבה מספר אחתלמיגרנות ולצרבות. שתיית חמש כוסות מים ביום מפחיתה את הסיכון ללקות בסרטן המעי הגס ב79% ובסרטן שלפוחית השתן ב50%.
  • חסר מים נחשב לאחת הסיבות העיקריות לבחילות בתקופת ההיריון. סימן לצמא של האם והעובר .
  • חשוב לזכור שגוף מיובש שואב מים מכל איבר בגוף. כך למשל הדיסקים שמפרידים בין החוליות של עמוד השדרה שמורכבות מ75% מים . בגוף מיובש הם נאלצים לוותר על חלק מהמים והאלסטיות שלהם נפגעת . התוצאה היא שחיקת דיסקים מואצת .
  • מחסור במים הוא הגורם מספר אחת לעייפות במהלך היום .
  • שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול ועוזרת למנוע עצירות .
  • מים מהווים גורם סיכה במפרקים ובשרירים והם עוזרים להפחית התכווצויות ועייפות בשרירים .
  • שתיית מים במקום משקאות ממותקים מקטינה מאוד בעיות שיניים .
  • שתיית מים מוסיפה לעור לחות בשכבות הפנימיות ומונעת ממנו להראות יבש .
  • מים מנקים את הגוף מחומרי פסולת, רעלים וחומרים שגורמים להזדקנות .

כמה מים צריך לשתות ?

אדם במשקל 60 ק"ג צריך לשתות 7-8 כוסות מים צלולים ביום . לכל 10 ק"ג נוספים יש להוסיף כוס אחת (כוס=250 מ"ל)

המים מצויים יותר בשרירים מאשר ברקמות שומן ולכן אנשים בעלי עודף משקל שרוצים לרזות זקוקים ליותר מים .

איך יודעים האם אנו שותים מספיק ?

צבע השתן צריך לנוע בין שקוף לצהבהב בהיר, אם הצבע כהה, סימן של חוסר נוזלים .

מה לשתות?

המומלצים ביותר הם מי ברז ומים מינרלים .

מערכות סינון מים ביתיות מאבדות את מרבית המינרלים.

מערכות סינון כמו תמי 4 הורגות חיידקים, והן מנקות בעיקר חומרים אורגניים אך מרבית המינרלים נשארים.

הרתחת מי ברז גורמת לאיבוד חלק מהסידן שנמצא במים .

מים קשים עדיפים על מים רכים. מחקרים מראים שבאיזורים שבהם המים רכים יש10% יותר של תמותה ממחלות לב ויותר מקרים של יתר לחץ דם , אוסטיאופורוזיס, אוסטיארטריטיס ותת פעילות של בלוטת התריס .

מים מזוקקים אינם מומלצים כי הם סופחים מהרקמות רעלים אבל גם מינרלים חיוניים.

מרבית המשקאות הקלים מיוצרים ממים מזוקקים. הם גם מכילים סוכרים רבים.

משקאות שמכילים קפאין אינם מומלצים כי הם גורמים לאיבוד מהיר של נוזלים מהגוף. הם גם מגרים הפרשת אינסולין, הורמון שגורם השמנה.

משקאות אלכוהוליים ומיצי פירות מכילים הרבה סוכר אותם במשורה .

חשוב לדעת

על חולי כליות להתייעץ עם רופא בדבר כמות השתייה היומית.

כמו כן להיזהר מדיאטות מים מטורפות שבהן חובה לשתות 4 ליטרים מים ביום בתנאי בית, שכן יש כזה דבר, הרעלת מים (מהילה של מלחי הגוף בצורה מסוכנת).

כדאי לזכור שאנו גם מאבדים נוזלים ב: הזעה , בנשימה (עד שתי כוסות ביממה) ובהשתנה. כמוכן בעת מחלה כאשר חום גופנו עולה, בהקאה ובשלשולים . לכן חשוב להתאים את השתייה לנסיבות. כך למשל פעילות גופנית מוגברת או מזג אוויר חם במיוחד מחייבים שתייה נוספת.